La vitamina B7 o biotina, es una vitamina que te ayuda en distintos procesos como la producción de energía. Dependiendo de su porcentaje o pureza de biotina esta puede ser más efectiva. De forma natural se encuentra en alimentos como carnes, semillas, nueces, batata, espinaca y brócoli. También se puede obtener a través de suplementos alimenticios como este.
Beneficios
La vitamina B7 aporta beneficios al cabello y la piel, su consumo adecuado puede ayudar a transformar los alimentos en glucosa y a generar ácidos grasos y aminoácidos los cuales son muy importantes para las proteínas y lípidos. Sus beneficios principales son:
- Fortalece las uñas y cabello
- Transforma los alimentos en energía
- Puede ayudar en la pérdida de peso debido a la mejora del metabolismo
- Favorece la digestión
- Mejora la salud cardíaca
Uso recomendado
El consumo de vitamina B7 depende de la edad, a continuación se muestran las dosis recomendadas de acuerdo al rango de edad:
- Bebés de 6 meses a 1 año: 5 mcg – 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años: 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años: 12 mcg
- Niños de 9 a 13 años: 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años: 25 mcg
- Adultos: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg – 35 mcg
Para personas que presentan insuficiencia de vitamina B7 es importante que consulten su dosis a consumir con un profesional de la salud.