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Vitamina B5 (Calcio D-Pantotenato)

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La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico o calcio d-pantotenato, ayuda a transformar los alimentos que consumimos en energía. Esta vitamina es muy importante para la producción y descomposición de grasas. Puedes obtenerla de diversos alimentos como mariscos, carne de res, pollo huevos, leche, granos, verduras como champiñones y a través de suplementos alimenticios.

Beneficios
Una buena suplementación de vitamina B5 permite el funcionamiento del metabolismo energético gracias a la síntesis de acetil-coenzima A, que es una molécula esencial para la obtención de energía. Otros de los beneficios que puede aportar son:

  • Aporta energía, para deportistas es muy ideal suplementarse con vitamina B5 ya que potencia la producción de energía.
  • Fortalece el sistema inmune ayudando a producir anticuerpos
  • Estimula el sistema nervioso
  • Permite la producción de serotonina

Uso recomendado
El consumo de vitamina B5 depende de la edad, a continuación se muestran las dosis recomendadas de acuerdo al rango de edad:

  • Bebés de 6 meses a 1 año: 1.7 mg – 1.8 mg
  • Niños de 1 a 3 años: 2.0 mg
  • Niños de 4 a 8 años: 3.0 mg
  • Niños de 9 a 13 años: 4.0
  • Adolescentes de 14 a 18 años: 5.0 mg
  • Adultos: 5.0 mg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 6.0 mg – 7.0 mg

Para personas que presentan insuficiencia de vitamina B5 es importante que consulten su dosis a consumir con un profesional de la salud.